6 Pack Abs Kaise Banaye In Hindi
6 pack Abs kaise banaye Body Ko Mazbot Or Takatwar banane ke tarike..
आज हर पुरुष six pack Abs की चाहत रखने लगा है। six pack Abs से मतलब है पेट की मांसपेशियों को Strong करने से है ताकि पेट बाहर ना निकालें और शरीर के weight पर भी नियंत्रण रहें 6 Pack Abs के बारे में सुनकर सबको अच्छा लगता है लेकिन इसको बनाने में कड़ी मेहनत, मजबूत इच्छा शक्ति, टाइम की ज़रूरत होती है। तभी कोई व्यक्ति इन्हें पा सकता है, इन्हें पाने के लिए लगातार कई महीनों तक dieting और रोजाना शुबह शाम व्यायाम और exercise करनी होती है।
हम आपकी मदद करेंगे और बताएँगे की ऐसा कैसे करना है। अगर आप मोटे है और आपकी तोंद हद से ज़्यादा बढ़ी हुई है तो उसे कम करने मे पूरा ध्यान लगाएं, क्यूंकि 6 pack Abs ऐसे ही नहीं बनती। इसे बनाए के लिए काफ़ी टाइम लग जाता है। फिट शरीर न सिर्फ़ लोगों द्वारा पसंद किया जाता है बल्कि यह एक अच्छी सेहत की निशानी भी है।
6 Pack Abs tips in Hindi
6 pack Abs पाने के लिए कुछ ज़रूरी टिप्स.
1) Cycling.
2) Hanging Leg Raise Workout.
3) Jack knife.
4) Reverse Crunch.
5) Long Arm Crunch.
6) Side Plank.
7) Extended Plank.
8) Diet Plan.
2) Hanging Leg Raise Workout.
3) Jack knife.
4) Reverse Crunch.
5) Long Arm Crunch.
6) Side Plank.
7) Extended Plank.
8) Diet Plan.
Cycling.
यह बहुत ही आसान exercise है इसे हम सब बचपन में अक्सर खेल के रुप में खेला करते थे।
इसे करने के लिए आपको जमीन पर कमर के बल लेट जाना है और सिर को थोड़ा उपर ले आये। फिर घुटनो को मोड़ते हुए छाती के पास ले जाये। फिर साईकिल चलाने कि प्रक्रिया शुरु करे। इसे एक बार में कम से कम 10 बार जरुर करे वो भी 4 सेट में।
इसे करने के लिए आपको जमीन पर कमर के बल लेट जाना है और सिर को थोड़ा उपर ले आये। फिर घुटनो को मोड़ते हुए छाती के पास ले जाये। फिर साईकिल चलाने कि प्रक्रिया शुरु करे। इसे एक बार में कम से कम 10 बार जरुर करे वो भी 4 सेट में।
Hanging Leg Raise Workout.
इसके बाद अपने दोनों पैरों को सीधा रखते हुए इस प्रकार से ऊपर उठाएं कि आपका शरीर दो हिस्सों में मुड़ जाए, कुछ सेकेंड तक इस पोजीशन होल्ड करें और फिर पैर नीचे लाएं। आगे भी इस प्रक्रिया को 10 से 12 बार दोहराएं।
Jackknife.
इसके लिए आप एक चटाई बिछा लें और उसपर अपने कमर के बाल लेट जाए। जब आप अपने हाथों को फैलते हुए उसे अपने सिर से उपर ले जाएँ। इसके बाद आप अपने हाथ और पैरों को उपर की ओर उठाते हुए एक दूसरे को पकड़ने की कोशिश करें।
आप इस पोज़िशन में जितना देर रह सकते है। फिर आप नॉर्मल पोज़िशन में आ जाए। अगर आप इस पोजीशन में रुक नहीं सकते तो आप सिर्फ़ पैरो को छूकर वापस आ जाए। किंतु इस तरह लगातार कुच्छ देर करते रहे और तक जाने पर कुच्छ देर आराम करें।
आप इस पोज़िशन में जितना देर रह सकते है। फिर आप नॉर्मल पोज़िशन में आ जाए। अगर आप इस पोजीशन में रुक नहीं सकते तो आप सिर्फ़ पैरो को छूकर वापस आ जाए। किंतु इस तरह लगातार कुच्छ देर करते रहे और तक जाने पर कुच्छ देर आराम करें।
Reverse Crunch.
रिवर्स क्रंच करने के लिए भी आप कमर के बाल लेट जाए और अपने हाथों को अपने सिर के नीचे ले जाएँ। अब आप अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपनी छाती की तरफ लाएं और 90% पर ले जाए।
आप अपने पैरों को हवा में उठायें और अपने हिप्स पर अपना कंट्रोल रखें। ध्यान रहे कि इस वर्किंग में आपका सारा खिचाव आपके abs पर आ रा हो।
आप अपने पैरों को हवा में उठायें और अपने हिप्स पर अपना कंट्रोल रखें। ध्यान रहे कि इस वर्किंग में आपका सारा खिचाव आपके abs पर आ रा हो।
Long Arm Crunch.
लौंग आर्म क्रंच बाकी क्रंच एक्सर्साइज से थोड़ी आसान है। इससे एब्स और मसल्स बनाने में मदद मिलती है।
मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को सीधा करके सिर के ऊपर उठाएं, बाजू कान से छूने चाहिए
मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को सीधा करके सिर के ऊपर उठाएं, बाजू कान से छूने चाहिए
पैरों को मोड़कर उठाएं, तलवे जमीन पर हों और घुटने मुड़े हुए हों।
अब हाथों को सीधा रखते हुए कंधों के हिस्से को जमीन से ऊपर उठाने की कोशिश करें।
12 से 14 बार इस प्रक्रिया को दोहराएं।
गर्दन में अधिक दर्द हो तो एक हाथ से सहारा दें।
Side Plank.
साइड प्लैंक एक्सरसाइज भी सिक्स पैक एब्स बनाने में काफी हेल्पफुल होते हैं। इस एक्साइज के स्टेप्स बहुत ही आसान लेकिन असरदार है। इसे करने के लिए सिंपली अपनी कोहनी को जमीन से 90 डिग्री के एंगल पर इस तरह टिका लें जैसे करवट लिया हुआ हो, फिर दोनों पैरों के एक दूसरे के ऊपर चढ़ाकर कंधे व फोर आर्म के बल पर शरीर को ऊपर उठाए रखें। इसी को साइड प्लैंक कहते हैं।
इस एक्सरसाइज को बारी बारी से दोनों साइड घूम कर। प्रत्येक साइड 1 मिनट तक पोजीशन होल्ड करें। इस वर्कआउट के दौरान आपकी मुट्ठी बंद एवं शरीर एकदम सीधा होना चाहिए। रोजाना इस वर्कआउट को करने से पैक्स उभारने में आसानी होती है।
Extended Plank.
ये एक्सरसाइज को करने के लिए आप प्रेस उप पोज़िशन में आ जाए और अपने हाथों को अपने कंधो से 10 इंच पर रखें।
आप ज़मीन पर अपने पंजो और पैरो के विपरीत खड़े हो जाएँ और थोड़ी देर उसी position में रहें। इसके बाद आप सिंपल तरीके से साँस लें और कुच्छ देर के लिए आराम करें और उसके बाद दोबारा एक exercise को करें।
● कम भोजन लें वजन घटाने के लिए ज़रूरी है कि high meta-metabolize rate को बनाए रखा जाएँ।
आप ज़मीन पर अपने पंजो और पैरो के विपरीत खड़े हो जाएँ और थोड़ी देर उसी position में रहें। इसके बाद आप सिंपल तरीके से साँस लें और कुच्छ देर के लिए आराम करें और उसके बाद दोबारा एक exercise को करें।
Diet Plan.
● पैक एब्स बनाने के दौरान आपको लो फैट डाइट लेना चाहिए।
● कम भोजन लें वजन घटाने के लिए ज़रूरी है कि high meta-metabolize rate को बनाए रखा जाएँ।
● नाश्ते में अंकुरित अनाज, ब्रेड, दूध और ओट्स इत्यादि शामिल करें
● High metabolic rate हासिल करने का एक मात्रा तरीका यह है कि दिन भर नियमित अंतराल पर थोड़ा-थोड़ा भोजन किया जाए
● एक बार में ढेर सारा ना खाकर दिन भर में 5 से 6 बार हेल्दी खाना खाएं
● इससे पाचन क्रिया धीमी हो जाती है और आपका fatness ख़तम होता है।
दोस्तों पैक एब्स बनाने के लिए ऊपर जो 8 तरीके बताए गए हैं, इन्हें करने के लिए हमें किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती। इसके साथ ही ये वर्कआउट काफी प्रभावी भी होते हैं। बस जरूरत है हमें इसे धैर्यपूर्वक नियमित रूप से करने की। ये निश्चित रुप से पैक एब्स बनाने में सहायक सिद्ध होंगे।
हम आशा करते हैं कि सिक्स पैक बनाने के लिए ये सभी वर्कआउट आपके लिए काफी हेल्पफुल रहेंगे। इसलिए अपने विचार एवं सुझाव हमें जरूर बताएं कि आपको यह जानकारी कैसी लगी। अगर आपको यह आर्टिकल उपयोगी लगा तो इसे शेयर जरूर करें, धन्यवाद!
Top 5 Chest Workout At Home.
Biceps ka Size Kaise Badhaye.
Comments
Post a Comment
Please do not any span link in the comment box.