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10 Arm-Toning Dumbbell Exercises -10 आर्म-टोनिंग डंबल exercise. मजबूत, टोन्ड हथियार सिर्फ अच्छा दिखने से ज्यादा करते हैं और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाते हैं। वहाँ भी महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ है कि अपने हाथ की मांसपेशियों को बाहर काम से आते हैं। मजबूत हाथ और कंधे होने से आपकी चोट का खतरा कम हो सकता है और आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। मजबूत हाथ की मांसपेशियां आपकी हड्डियों की रक्षा करने और आपके जोड़ों को स्थिर करने में भी मदद करती हैं। सौभाग्य से, आपके हथियारों के कारण को टोनिंग और मजबूत करने के लिए बहुत अधिक आवश्यकता होती है। डम्बल के सिर्फ एक सरल सेट का उपयोग करके एक नियमित बांह कसरत आपको मनचाहे परिणाम प्राप्त कर सकती है। डम्बल अभ्यास पर करीब से नज़र डालना बेहतर होता है जो आपके फोरआर्म्स, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और कंधों को मजबूत बनाने और टोनिंग के लिए सबसे अच्छा काम करता है। डम्बल दो मूल शैलियों में उपलब्ध हैं:  फिक्स्ड-वेट और समायोज्य। अधिकांश फिटनेस सेंटरों में विभिन्न भारों के निश्चित डम्बल के कई जोड़े होते हैं। यदि आप घर से बाहर काम कर रहे हैं, त...

  Shoulder Exercise -  चौड़े और मजबूत कंधे बनाने  सॉलिड बाइसेप्स और चौड़ी छाती के साथ साथ मजबूत व चौड़े ( Shoulder ) भी मर्दों की पर्सनालिटी को और ज्यादा निखारते हैं। इसलिए बाकी workout के साथ-साथ शोल्डर्स के लिए खास वर्कआउट करना भी जरूरी है। डेल्टॉयड्स यानी Shoulder मसल्स की ग्रोथ के लिए यह जरूरी है कि उन्हें अच्छी तरह ट्रेन किया जाए। तभी हमारी अपर आर्म मसल्स ग्रो कर पाएंगे। चौड़ा कंधा व्यक्ति की शारीरिक मजबूती के अलावा उसे आकर्षक भी दिखाता है। आप भी प्रतिदिन Exercise से कंधे को मजबूत व आकर्षक बना सकते हैं। प्रत्येक एक्सरसाइज के बाद 1 मिनट आराम करें और सभी Exercise के 5 सेट जरूर करें  तो आइए अब जानते हैं कि वे ( workout tips)  क्या है? 1.  बार्बेल पुश प्रेस और मिलिट्री प्रेस (Barbell Push Press And Military Press). 2. सीटेड ओवरहेड डंबल प्रेस (Seated Overhead Dumbbell Press). 3. लेटरल रेजेज (Lateral Raises). 4. अर्नाल्ड प्रेस  (Arnold Press). 5.  फ्रंट डंबल रेज (Front Dumbbell Raise). 1.  बार्बेल पुश प्रे...

6 pack Abs kaise banaye Body Ko Mazbot Or Takatwar banane ke tarike.. आज हर पुरुष six pack Abs की चाहत रखने लगा है। six pack Abs से मतलब है पेट की मांसपेशियों को Strong करने से है ताकि पेट बाहर ना निकालें और शरीर के weight पर भी नियंत्रण रहें 6 Pack Abs के बारे में सुनकर सबको अच्छा लगता है लेकिन इसको बनाने में कड़ी मेहनत, मजबूत इच्छा शक्ति, टाइम की ज़रूरत होती है। तभी कोई व्यक्ति इन्हें पा सकता है, इन्हें पाने के लिए लगातार कई महीनों तक dieting और रोजाना शुबह शाम व्यायाम और exercise करनी होती है। हम आपकी मदद करेंगे और बताएँगे की ऐसा कैसे करना है। अगर आप मोटे है और आपकी तोंद हद से ज़्यादा बढ़ी हुई है तो उसे कम करने मे पूरा ध्यान लगाएं, क्यूंकि 6 pack Abs ऐसे ही नहीं बनती। इसे बनाए के लिए काफ़ी टाइम लग जाता है। फिट शरीर न सिर्फ़ लोगों द्वारा पसंद किया जाता है बल्कि यह एक अच्छी सेहत की निशानी भी है। 6  Pack Abs tips in Hindi 6 pack Abs पाने के लिए कुछ ज़रूरी टिप्स. 1)  Cycling. 2)   Hanging Leg Raise Workout. 3)  Jack knife. 4)   Reverse C...